ćwiczenia na wszystko

[...] Mam już tydzień treningu za sobą, i niebawem opiszę jak on wygląda, niestety chwilowo nie mam czasu na to. Ponadto dziś jestem po konsultacji ortopedycznej. Zalecono mi ćwiczenia nóg na prasie celem odbudowy czworogłowego i dwugłowego uda, więc kolejne treningi bedzie uwzględniał te partie, dodatkowo trenażer mam używać z obciążeniem, więc [...]

[...] mniejsze zmęczenie, bo teraz walczę w każdym powtórzeniu głównie o technikę. Aha i tak: byłem u fizjo. Przykurczone dwugłowe, czworogłowe i gruszkowate. Jutro idę na jakieś ćwiczenia, żeby mi rehabilitant pokazał o co chodzi, może się da zrobić, że sam będę wykonywał, jak nie to najwyżej będę chodził ze 2 razy w tygodniu, mam niedaleko no i za [...]

[...] ostatnia seria poszła lekko! Obwód B tętno 155-160 7 x przysiad bez niczego 7 x wypad na nogę 7 x przysiad z wyskokiem 7 x wypad z przeskokiem na nogę nie lubię tego ćwiczenia!!!. Czas treningu całego: 55 minut. Tętno: średnie - 129, max – 173 Kcal: 366 Podsumowanie dnia: Dziś w diecie była bułeczka z pastą makrelową – [...]

[...] -generalnie jeśli już dojadamy przeed treningiem to polecam nie więcej niż 0,3 g białka/kg i 0,5g/kg węgli ------------------------------------ Hunter- stosuj wymienne ćwiczenia- masz ich podane w pozostałych programach całą masę Nie- w Cyklu II pojedziemy trening dzielony spilt 2 x każda grupa w tyg. Do do ovopolu- UWAGA UWAGA UWAGA: [...]

[...] ( w drugiej serii przerwałam w połowie i dlatego jest 5+5 - trąciłam nogą bidon i woda się zaczęła wylewać na podłogę, więc krótka akcja ratownicza i powrót do ćwiczenia) Wnioski: Ciężko się trenuje barki, pewnie dlatego do tej pory te moje tak byle jak wyglądają, mam wrażenie jakby mój organizm robił wszystko, żebym im oszczędziła [...]

[...] wyciskanie zza głowy krążkiem 2,5kg po 25 razy) ~16:50-16.55 początek treningu (nie patrzyłem na zegarek) 18:00 13g bcaa + 5g kretyny - wypite po 1 serii ostatniego ćwiczenia łączonego 18:15 rozciąganie 18:20 po treningowy suplement 95g - szatnia na siłowni 18:30 - wyszedłem z siłowni do domu 18:45 150g kura, 100g ryż biały, 10ml oliwy, [...]

[...] zamiast poprawić mój stan, jeszcze go pogorszyła. Na szczęście jest wielu rehabilitantów i wreszcie natrafiłem na odpowiedniego, który zauważył że te poprzednie ćwiczenia (w LUX Medzie - więc nie u jakiegoś wariata), tylko mi szkodziły. Przedstawił mi zupełnie inne ćwiczenia, ale nawet on nie dawał mi nadziei na wyjście z tego bez [...]

Wrzucanie tak morderczego treningu bez odpowiednich wskazowek co do diety, suplementacji i wypoczynku jest w moim nieskromnym mniemaniu - nieodpowiedzialne. Biorac pod uwage, ze wiekszosc tu zaczyna dopiero przygode z tym sportem (i wierz mi, zawodny, ty rowniez), wiedze rowniez ma startowa. To sie moze obrocic przeciwko wam. Slogan jest chwytliwy [...]

anlenki No więc polecam Ci Trening Obwodowy we wtorki, czwartki i soboty uzupełniany ćwiczeniami aerobowymi 45 minut z 65% cardio max (220-Twój wiek x 65%) Do tego poczytaj o diecie na stronie 1 TEGO tematu. Programy obwodowe (modyfikacje ACT)-TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem. Ma [...]

kleine-hexe: ;-) O matko, i jeszcze ktoś tu jest, no weźcie, bo się zawstydzę… A tak serio, to jestem pozytywnie zaskoczona ;-) Dziennik będzie, po tym wszystkim, co tutaj otrzymałam, no i jakiejś motywacji nawet chyba nabieram, a zmiana treningu to już w ogóle ma mnie “zmobilizować” :-)) jurysdykcja: To ja już zupełnie nie rozumiem, czemu miałam [...]

[...] na 250mg testa ew i widziałem co się z sylwetką dzieje przez ten czas, nawet jak już mogłem wrócić do treningu -maksymalna technika i masturbacja obciążeniem i wyszukane ćwiczenia, ciągi, siady, płaska to teraz zło wcielone, linki to podstawa (owszem zgodzę się u takich pro czy ludzi co już są pod korek i budują szczegóły to jeszcze, ale daj [...]

Ale nurtuje mnie jak to się zaczęło- a może postępowano intuicyjnie dobierając plany (Seba), po czym te intuicje z góry "zebrano" w jeden ciąg treningów (Wodyn) tak, żeby wszystko poukładać i zestawić? Jak dla mnie to komus cholernie sie nudzilo i dlatego sobie cykl rozpisal na rok ;) A teraz tak powaznie tamto to byl naturalnie zart] [...]

[...] 2A wyciskanie sztangielek na piłce powtórzenia - tutaj nie mam większych problemów 2B wiosło sztanga - podobnie odczucia jak przy mc (no chyba, że ma sens robienie tego ćwiczenia leżąc na brzuchu na ławeczce) 3A zarzut i push press sztangielkami - chyba nie jestem gotowa na to ćwiczenie 3B swing sztangielka - moim zdaniem było ok Na koniec [...]

[...] (dzięki bogu), więzadła i mięśnie są ok. Jeszcze z tym muszę iść do ortopedy. Jako, że jestem w PL, poszłam do Pure, a jak już płacę, za wejście, to zrobiłam sobie bonusowe ćwiczenia: BONUS Martwy ciąg 55x10, 75x8, 85x6, 90x4 Wznosy bioder 55x10, 75x8, 85x6, 90x4, 100x4 TRENING 4 - BARKI & BRZUCH 1A Wyciskanie żołnierskie 15x20, 17.5x20, 20x20 [...]

Krótko mówiąc-wiele dróg prowadzi do Rzymu....:) .No właśnie nie do końca tak jest.Wszystko zależy od celu jaki sobie postawimy i co za pomocą danego ćwiczenia chcemy osiągnąć.Jeśli celem jest rozbudowa klatki piersiowej i tricepsów to jak najbardziej ćwiczenie dipsów w stylu Darnoka .Dodam że w tym ćwiczeniu klatka piersiowa powinna być [...]

Stacji 14 - tak :) Generalnie wiekszosc wykonuje cwiczenia tak jak umie i na ile ma sily - tak jak widac na filmie. Przed wykonaniem cwiczen instruktor pokazuje jak wykonac kazde cwiczenie, w trakcie czasem koryguje oraz w przerwach mowi co poprawic. Zeby wykonac ten prosty trening w dobrym tempie i w pelni poprawnie technicznie troche trzeba [...]

/SFD/2016/12/27/653665fc07704043b5c3c034c298e839.gif Postanowilem kontynuowac temat konkursowy dalej w formie dziennika treningowego :-D Uwazam to za doskonaly motywator do cwiczen. Wpisywanie tutaj informacji to pewnego rodzaju zobowiazanie nie tylko wobec siebie, ale rowniez odwiedzajacych i czytajacych. Podczas konkursu nie raz ponownie sie [...]

[...] obciętą liczbę kalorii, twoje sadełko nigdy nie zniknie. Q. jestem niecierpliwy i nie słucham porad. Chce tylko nabrać mięśni i stracić tłuszcz. jak to zrobić?? A Dieta i ćwiczenia. Jako "zielony" w podnoszeniu ciężarów, utracisz tłuszcz i zyskasz mięśnie w ciągu około pół roku. Potraktuj to jako zaprzyjaźnienie się z podnoszeniem [...]

[...] machaniem jest kolosalna. Śmiesznie też wypada porównanie na oko z ludźmi , którzy teoretycznie są odemnie mniejsi rozmiarem, ale widac że ćwiczą regularnie. Robią te same ćwiczenia nie dość , że dokładniej technicznie (machinalnie) to do tego z 2x większym obciążeniem przy tej samej ilości powtorzeń. No cóż, teraz to ja musze gonić a nie [...]

[...] tak...w wieku 25 lat wszystko przychodzi o wiele łatwiej, nawet przy mało wyrafinowanej suplementacji czyli zwykłe białko ( BV 105) + monohydrat kreatyny, w miarę regularne ćwiczenia i rezultaty szybko przychodzą....ten zestaw stosowałem w cyklach bardzo często i wyniki były bardzo dobre jeśli chodzi o siłę i masę....2 lata temu ponownie [...]